Spruce Tipsar

Låt dig inspirera av andra

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Ibland när jag haft coaching- sessioner har jag hört folk säga att de känner sig en smula trötta och omotiverade. Det är lätt att lullas in iden gråa vardagen och man bör vara uppmärksam på dessa tankar. Då och då har vi människor behov av inspiration. Inspiration kan ibland komma från idéer man får, men oftast kommer det från andra människor. Att se eller uppleva andra människor som gör eller berättar om spännande saker kan skapa inspiration. Vi människor speglar oss i varandra, och när vi möter intressanta människor med positiv energi så smittas vi ofta. Vi bliver inspirerade.

En stor osynlig kraft som kan flytta berg

Inspiration föder energi och motivation. Hjärnans funktioner och kroppens hormoner kommer upp i tempo och allt känns plötsligt lättare. Där man först såg problem ser som inspirerad bara möjligheter. Inspiration är nästan som en osynlig kraft. Och människor med skarpa sinnen, motivation och som ofta känner sig inspirerade är också oftast dem som upplever mest succé. Om man tar en kik på idrottens värld finner man att de flesta stora stjärnorna som barn har haft idoler inom sin sport. De har tittat på hur dessa gjort, tränat och spelat och det har givet dem inspiration och motivation. Det samma ser man ofta även hos framgångsrika politiker. De har upplevt andra som skapat förändring och blivit inspirerade.

Uppsök inspiration aktivt

Mitt bästa råd är därför att uppsöka inspiration aktivt. Detta så snart man känner att vardagen bliver allt för slentrian och grå. Eller när ens energinivå känns fallande. Ett utbrett sätt att få inspiration är att gå på föreläsningar med intressanta föreläsare. Att man lyssnar till ett föredrag innebär naturligtvis inte alltid att man automatiskt känner sig inspirerad. Men om man lyssnar på människor som är bra föreläsare berätta om sitt liv och eller sina prestationer inom ett område som man är intresserad av skapas ofta inspiration. Vissa duktiga föreläsare inspirerar även om de talar om något ointressant. Ganska enkelt tack vare det sätt de är och talar på och den energi de sprider. Vad är inspireras du av?

Tredubblad marknad genom att fokusera på hela Skandinavien

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Eftersom jag opererar inom en marknad som är enormt konkurrensutsatt har jag ibland haft behov av att tänka brett när jag skulle hitta nya projekt att arbeta med. Numera hittar dessa som regel mig innan jag hittar dem, men när man skall leva inom coachingvärlden har man ibland behov av att förnya sig. Därför har jag med tiden haft coaching och mental träning på såväl engelska, som norska och framförallt danska utöver modersmålet svenska.

När jag först skulle coacha på ett annat språk kändes det som en stor utmaning. Men det visade sig efter en stund att jag faktiskt bliver ännu mera precis och skarp i mina frågor eftersom jag måste koncentrera mig lite extra. Och när det uppstår missförstånd, kan den omformulering som detta skapar medverka till reflektion och framsteg i processen. Mitt råd till andra som jobbar, eller vill jobba, med coaching är därför att våga tänka brett.

Man når ut till många fler

Genom att vända sig till en bredare marknad än ”bara” Sverige når man flera potentiella kunder. Det ger ju liksom sig själv. Men man kan också bli ännu mera specialiserad inom den nisch där man är starkast. Det finns många duktiga coacher och mentala tränare därute, men vi är ofta bra på olika saker och passar till olika personligheter och områden. När man skall presentera sig själv och sina tjänster använder man sig som regel av en hemsida kombinerat med sociala medier. Det enda som krävs för att i princip nästan tredubbla sin marknad är att man helt enkelt skapar de samma sidorna på norska, engelska och danska. Till sin hjälp kan man med fördel använda sig av en översättningsbyrå, eftersom det är en sagt att samtala på flera språk under coaching, men skriftlig kommunikation kräver en annan nivå av expertis inom respektive språk.

Att ta hjälp av samarbetspartners är generellt viktigt

Jag erkänner blankt att jag har många samarbetspartners. De kan hjälpa mig med nätverk och att nå ut till dem jag önskar att nå. Samtidigt kan jag hjälpa dem med att sälja vidare deras budskap. Men jag är kräsen och samarbetar endast med dem som är seriösa. Det händer ofta att jag rekommenderar andra firmor och tjänster som dock inte är mina egna samarbetspartners. Då handlar det om att dem jag rekommenderar verkligen är duktiga. Jag är coach, inte influenser med andra ord, Vid behov av översättning inom de skandinaviska språken kan jag på detta ärliga sätt rekommendera Diction, som, du kan läsa mera om här. De kan bland annat hjälpa till med dansk översättning.  

Lägger du märke till detaljer?

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Om jag skall kunna coacha någon, och därmed stötta och hjälpa vidkommande från a till b, måste jag kunna möta han eller henne där hen är. Detta betyder bland annat att jag måste vara öppen och nyfiken, och jag bör lägga märke till detaljer. Ofta kan små detaljer ge ledtrådar om hur människor har det. Det är inta alltid enkelt att vara ärlig när man skall kommunicera ut det som man verkligen vill med ord. Men kroppsspråk och små detaljer i beteende eller klädsel kan ofta avslöja hur någon egentligen har det.

Kroppsspråk inklusive ansikte och ögon

Innan jag utbildade mig inom området NLP och coaching visste jag redan att kroppsspråket är en väsentlig del av kommunikation. Men förr tänkte jag mest på stora kroppsliga uttryck såsom armföring och hur man står osv. när jag tittade på kroppsspråk. Men kroppsspråk kan vara mycket mera subtilt ibland, och exempelvis kan våra ögon avslöja ledtrådar om vad vi tänker på. Hur det hänger samman är skall jag inte fördjupa mig i med denna artikel. Poängen är att det handla om att alltid vara uppmärksam på detaljer. Förutom detaljer i kroppsspråket kan det även vara att man är uppmärksam på detaljer i det som faktiskt blir sagt.

Tränar genom att observera människor och miljöer

Eftersom jag generellt intresserar mig för beteende och människors natur, har jag inget emot att observera människor och studera deras kommunikation och beteende. När möjligheten ges, kan jag observera människor (i offentliga rum självklart) och miljöer, och öva mig i att uppmärksamma detaljer. Det kan vara små detaljer som t.ex. helt ner på en nivå där man upptäcker att någon kanske har speciella skosnören, eller kanske har en tendens att luta sig lite till ena sidan när de talar med andra. Det kan även vara detaljer i miljön som t.ex. blad som faller eller skräp som blåser in. Det är ibland fascinerande vilka små detaljer man kan få öga på, när man tränar sig uppmärksamhet. Lägger du märke till detaljer?

Det man ger, får man tillbaka

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Det man ger kommer tillbaka. En universal sanning, för nästan alla typer av relationer vi har. Visst kan man vara lyckligt lottad, och få en massa utan att ge. Men som regel upphör givare som inte får något tillbaka, med att ge till slut – om man aldrig får något tillbaka. Så om man vill ha en massa, vara sig det är kärlek, omtanke, beröm eller popularitet, då är det alltid en bra strategi att ge en massa. Det handlar oftast inte om att spendera pengar, men däremot att ge av sig själv. Dela ut komplimanger ofta. Hjälp till. Gilla vänners uppslag på sociala medier, även om det är tok-tråkigt uppslag såsom bilder på maträtter eller knän vid en pool. Det finns många sätt att ge av sig själv.

Oväntade gåvor är oftast de bästa

De allra flesta av oss människor gillar att få små gåvor i vardagen. Vare sig det handlar om komplimanger eller rent fysiska, materiella gåvor. Få säger väl nej till stora gåvor, men generellt är det inte de största gåvorna som automatisk är de bästa. Orsaken till att vi överhuvudtaget ger varandra gåvor till jul, eller på bemärkelsedagar, är förutom traditionen förknippade med det, att man önskar att visa den vi ger till att vi bryr oss om dem. Därför är det ofta oväntade, personliga gåvor som är de allra bästa att få. Någon har gjort sig stort besvär för att göra en glad… det värmer hjärtat.

Familj och vänner på avstånd

Jag är en av många, som har massor av familj och vänner som bor långt bort. Man ses inte så ofta, och möjligheten att ge små ting av sig själv kan vara begränsade. Ett tips som jag själv använder mig av, är att ibland skicka små gåvor till familjemedlemmar eller vänner. Inga stora saker, och inte som julklappar eller liknande. Men gärna personliga saker, som passar till mottagarens intresse. Jag såg den här, och tänkte på dig är ett meddelande jag skicka med, som ett exempel. Ofta kostar själva frakten, att skicka paket, mera än själva gåvan. Så det handlar inte om stora investeringar, men det ger stor glädje hos mottagaren. Man visar att vidkommande finns i ens tankar. Ge av dig själv – och du får ofta tusenfalt igen!

Subjektiva tips om Kaffe

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Ett litet annorlunda inlägg på denna blogg, och ganska personligt – och därmed under avdelningen tips & råd. Lusten till att skriva inlägget kommer av alla aggressiva monter-säljare av kapselkaffe. Eller demonstratörerna som säljarna kanske kallar sig, är inte alltid så aggressiva i sig själva ofta ganska trevliga – men deras framvisning känns aggressiv, och det funkar antagligen. För dem. Jag är själv kaffefreak, och jag kan helt enkelt inte se några goda argument för kapselkaffet, som håller. Jag förtydligar dock att hållningarna i inlägget är ytters subjektiva och utan andra källor än 35 års kaffeberoende.

Två bättre alternativ

Man talar ofta om valfrihet, och att var och en kan få den kaffedryck de önskar på ett enkelt sätt. Men om man ändå ger ett par tusen för själva sin kaffemaskin, så kan man få samma fördelar med en helautomatisk espressomaskin. Och därmed också valfrihet på själva bönorna och därmed kaffets smakskaraktär. Kaffet är alltid färskmalet, och smakar helt enkelt mest av kaffe. Och är man däremot inte så känslig när det gäller smaken – det skall kanske bara vara kaffe, varmt och koffein, då är varje kopp extremt mycket billigare med en vanlig, klassisk kaffebryggare. Kapselmaskinerna befinner sig därför i min mening i ett slags mellantinglimbo, och varför krångla med att skulle bli beroende av att köpa själva kaffet av en viss kapselproducent?

Kaffe i rätt mängd är sunt för de flesta

När det gäller själva det att konsumera kaffe, så har det gjorts många undersökningar om effekterna av kaffe för sundheten. De flesta stora undergörelserna konstaterar, att så länge man inte konsumerar mera än 3–4 koppar om dagen maximalt, så har kaffet övervägande positiva effekter på kroppen. Undantag finns såklart, tex. om man lider av vissa ångestrelaterade sjukdomar. Förutom att koffeinet piggar upp, har det många positiva effekter, och har vist sig minska risken för bland annat typ-2 diabetes, Alzheimers och Parkinson. Dessutom innehåller en kopp kaffe i stort sätt inga kalorier, vilket alltså allt sammantaget gör att man kan njuta av sitt kaffe med gott samvete.

Tala positivt till dig själv - varje dag

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Bara en kort påminnelse:

Har du gett dig själv beröm idag? Vårt välmående, energinivå och i sista ände, kapacitet, påverkas i hög grad av vår inre dialog. Positiva tankar om dig själv, den inre klappen i ryggen. Tänk på det du lyckats med. Tänk på de mål du HAR nått. Det gör inget om det inte var igår. Bara tanken om positiva ting med oss själva skapar en förbättrad inre dialog. Att le för sig själv hjälper även det. Du förtjänar ros – ofta får du mera ros från andra, när du vant dig till att ge dig själv ros. Det har nämligen vist sig, at såväl positiv som negativ energi smittar. Vad vill du dela med dig av idag?

Att hålla sina åsikter och sanningar öppna

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Oftast när någon önskar coaching så har de något de vill ändra. Man vill utvecklas och det kräver förändring i en eller annan grad. Förändringar gör ofta ont. Hos några mer än hos andra. Därför har man ibland glädje av inspiration och coaching. Min coaching handlar egentligen mest om att hjälpa den coachade med att själv sätta ord på det de önskar. Att själv finna hållbara strategier till förändring och handling. Och så är jag gärna med och knuffar ut vidkommande över kanten, dvs där denne går igång med handling. Men något som jag ofta stöter på, och för den skull jobbar med i min egen personliga utveckling, är fastgrodda åsikters makt.

Det vi tyckte en gång, tycker vi alltid

Något som alltid har provocerat mig personligen, är människor som istället för riktiga argument eller förklaringar, nöjer sig med att säga ”så har vi alltid gjort” – som om detta är det ultimativa end of discussion. Nu skall man dock inte missuppfatta det. Vi människor fungerar så att vi upplever saker, och utifrån det vi kommer ihåg av dessa upplevelser skapar vi beteenden. Det har många fördelar, eftersom vardagliga ting kan göras på en slags default, istället för att hela tiden förbruka energi. Dessutom finns det gamla visdomar som det ger mening att följa. Men man bör vara medveten om, att vårat minne inte är en hårddisk, som lagrar en precis video eller text om vad som upplevts. Minnet är oprecist, och präglas av andra upplevelser och känslor, förutom det man prövar att minnas. Därför är det nyttigt att ifrågasätta sig själv ibland, när man har åsikter och preferenser som stamma långt tillbaka i tiden.  

Exempel med skrivare och mat

Jag var en av dom som var väldigt kräsen med mat som barn. Det är jag i viss mån fortfarande, men när jag blev vuxen, och hade varit det ett bra tag upptäckte jag något intressant. En del maträtter och råvaror, som jag kategoriskt hade avvisat i många år, var plötsligt ätbara. Mina minnen om obehaglig smak satt djupt, om t.ex. färsk paprika. När jag till slut tänkte, att det kanske hade ändrat sig och prövade igen, så smakade det nästan gott. Klart ätbart, och numera är det standardinslag på menyn. På liknande sätt hade jag det med skrivare. Vi skulle få framkallat eller skrevet ut foton från semestern. Min default åsikt baserat på gammal vetskap, sade att det inte kan betala sig att skriva ut själv. Jag visst att resultatet bliver bra om man har rätt papper, men bläck är jättedyrt. Och det torkar. Men det visade sig vid närmare tjeck att man idag kan få kompatibla Canon bläckpatroner till en Canon skrivare jag fann billigt, och med bra kvalitet. Priset på dessa gjorde att det är mycket billigare att skriva ut själv, jämfört med att få framkallat. Poängen är alltså, överväg med jämna mellanrum dina åsikter som stammar från det förflutna.

 

 

Kom alltid ihåg det som inspirerar och motiverar dig

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

När önskar att komma ihåg något, så är det som jag varit inne på tidigare, alltid en bra ide att skriva ner det. Det hjälper helt enkelt hjärnan rent funktionsmässigt att komma ihåg det som varande viktigt. Men eventuella inspirerande citat, eller dina mål eller målbilder, behöver du även påminna dig själv om. Därför är det en god idé att även skriva ett mål eller ett citat på en större tavla eller likande. Denna tavla placerar du sedan ett ställe i huset som där du kommer att se den ofta. Själv använder jag en griffeltavla, som står i mitt kök. Griffeltavlan passar bättre in i just mitt kök, än en mera modern whiteboard eller digital tavla.  

Fotografier och figurer

De citat och mål som jag skriver på min tavla kan jag uppdatera löpande. Jag använder den texten till att förknippas med min motivation eller inspiration. Men det kan även vara andra symboler, än skrivna ord. Ett foto som ger mening, och som du igen förknippar med det du önskar att bliv påmind om, funkar också bra. Det kan till och med vara små figurer eller liknande. Det viktiga är symbolen som du skapar en kognitiv stig i din hjärna, att förknippa med den positiva målbild du valt.

Sök inspiration i din omgivning

Gör det till din vana, att leta efter inspiration och motivation. Skanna din omgivning efter symboler eller ordspråk som du finner motiverande. Bara det att göra detta till en vana, får din hjärna att tänka på att du är en person som är inspirerad och motiverad. När du har inre motivation, kan du uträtta storverk. Därför får du inte glömma, att varje gång du känner dig motiverad och inspirerad, när du har den rätta sinnesstämningen, så skall du alltid handla. Dvs. du skall alltid omsätta det till handlingar. Som ett exempel, om man har ett mål om att gå ner i vikt, och ett av sätten man skal göra det på är via träning. Om man då har funnit motivation och känner sig motiverad, så skall man träna. Den rätta sinnesstämningen försvinner igen om man inte agerar på den.

Se till att ha en bra dag!

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Ett av de viktigaste coachingtips jag kan ge, är att ha en bra dag. Med det menar jag egentligen att möta var dag med rätt inställning. Hur man tänker, exempelvis på väg till jobbet en grå måndag morgon, kan påverka inte bara ditt, men också eventuella kollegors humör. Man kan välja att tänka på hur många mails man har kvar att svara på, eller att det nog snart börjar regna. Eller så kan man välja, att tänka på alla de ting som talar för att man får en bra dag. Alla de argument som talar för att livet trots allt är härligt.

Skriv ner argument för att det blir en bra dag

Ett sätt att öva sig i att möta varje dag och varje situation med inställningen att glaset är halvfullt istället för halvtomt, är att rent faktiskt skriva ner argument. Det är nämligen med till att alla de indicier och argument man kan komma på, som kan ge en positiv dag, slår rot i hjärnan.

Och jo, jag vet gott att livet är en blandning av med och motgångar, uppturer och nedturer. Men hur lycklig man är, och vilken sorts energi man sprider, påverkas i högsta grad av vår inställning. Men denna inställning skall göras konsekvent, och detta kräver ibland träning och bevisgörande av dessa faktorer. Vänner – ha en riktigt god dag, just idag!

Att skapa ett mera unikt uttryck i det stilrena hemmet

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Som så många andra nuförtiden, så tycker jag att det är kul med heminredning. Snyggt men funktionellt har varit mitt måtto i inredningen. Succesivt har gamla fula prylar och möbler byts ut mot nya, smarta i en stilren skandinavisk stil. Mitt hem har även blivit allt mer minimalistiskt med tiden, när jag succesivt har skalat bort allt det fula och stökiga. Även på väggarna har det varit nedtonat, med svartvita, tryckta motiv. Men så stod jag där för inte så länge sen, med en insikt. Mitt hem var visserligen tidlöst, ganska funktionellt och relativt stilrent. Men det hade blivit tråkigt och identitetslöst. Om du känner igen dig i detta så kan du eventuellt dra nytta av de tips som listar i resten av inlägget – det som blev min lösning på att få mera liv och identitet i hemmet.

Personligt minne blev till konstverk

Fann ett förslag som gick på att få ett personligt foto tryckt upp på canvas. Många fotobutiker och liknande erbjuder det som en tjänst, till en förnuftig kostnad. Därför gick jag igenom foto-mapparna i datorn en efter en. De flesta motiv fungerar dock dåligt som konst, men så fann jag till slut något intressant. På en minnesvärd resa till Prag hade vi fotat John Lennon wall som är full med teckningar, budskap och graffiti. Allt i en salig, men väldigt färgrik, blandning.  Det blev en vinnare och resultatet blev en tavla som liknar ett modernt färgsprakande konstverk – men som är ett personligt minne. Om du vill följa tipset så skall man komma ihåg att bilden skall vara högupplöst om resultatet skall bli bra.

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Färgrika, moderna oljemålningar

Fördelen med oljemålningar, är att de alltid är unika. Även om en del kommersiella konstnärer målar samma motiv flera gånger, med endast minimala skillnader, så är varje målning ändå unik. Jag surfade runt och fann moderna motiv med oljemålningar på olika slags tavlor. Via länken kan du finna en del till vettiga priser. Jag fann både dyra och relativt billiga alternativ i min sökning. Men det förvånade mig lite, hur många alternativ det fanns, oljemålningar med moderna abstrakta motiv. Dessa är nu med till att liva upp heminredningen hemma.

 

Visualisering - En standard övning i att visualisera

 

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE Visualisering används ofta inom mental träning, men det kan användas på många olika sätt. Dels så handlar det om att se sig själv lyckas med något som man strävar mot. Detta för att öka tron på att man kan klara det och för att motivera till det hårda och fokuserade arbete som oftast föregår stora prestationer. Men det kan även användas när man skall programmera in nya associationer i ens tankemönster. Man visualiserar exempelvis en succéupplevelse eller känsla, och sammanbinder den med en fysisk signal. Detta för att kunna finna den riktiga sinnesstämningen till prestation. Här följer en lite övning man kan starta med, inom visualisering.

Visualisering – övning

Genom visualiseringen förbereder utövaren sig på en krävande begivenhet. Detta så att denne har tänkt och känt av upplevelsen i förväg, och därmed lärt sig de handlingar personen senare skall genomföra.

Här kommer en guide som tar ca 5–10 minuter att göra.

OBS! När du skall föreställa dig något, kan du tänka; Vad ser jag? Vilka färger? Vad hör jag? Vilka är där? Är där några dofter? + det specifika övriga såklart.

1.       1. Starta med att sätta dig avslappnat, och säkerställ att du inte bliver avbruten under övningen.

2.       2. Blunda och ta 5 avslappnande andetag, som kommer helt ner i magen.

3.       3. Räkna till 10 inne i dig själv. Slappna mer och mer av för varje siffra du räknar.

4.       4. Föreställ dig nu den situation som du har valt att arbeta med (t.ex. en del av en sportsbegivenhet, ett svårt samtal, eller ett föredrag du skall hålla).  Föreställ dig hur det är att genomföra situationen på bästa möjliga sätt. Skapa några förbättringar och när du är tillfreds, gå vidare till nästa punkt.

5.       5.  Föreställ dig nu scenariot du kom fram till i punkt 4, 3 gånger. Detta kallas överinlärning och gör dig bättre till att utföra de önskade handlingarna i praktiken.

6.       6.  Föreställ dig nu 3 reella framtida situationer där du har nytta av att hantera dem på ovannämnda sätt.

7.       7.  Så är det tid till att vända din uppmärksamhet utåt igen, och genomföra det du har förberett.

 

Om mig och bloggen

Jag heter Karl Spruce, och bloggar mest för min egen nöjes skull. Jag bloggar om Coaching, eftersom jag jobbar med coaching inom NLP och med mental träning. Jag bloggar även om tips och råd, det kan vara såväl smarta lifehacks, eller köpsråd och liknande.

Upp