Spruce Tipsar

Subjektiva tips om Kaffe

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Ett litet annorlunda inlägg på denna blogg, och ganska personligt – och därmed under avdelningen tips & råd. Lusten till att skriva inlägget kommer av alla aggressiva monter-säljare av kapselkaffe. Eller demonstratörerna som säljarna kanske kallar sig, är inte alltid så aggressiva i sig själva ofta ganska trevliga – men deras framvisning känns aggressiv, och det funkar antagligen. För dem. Jag är själv kaffefreak, och jag kan helt enkelt inte se några goda argument för kapselkaffet, som håller. Jag förtydligar dock att hållningarna i inlägget är ytters subjektiva och utan andra källor än 35 års kaffeberoende.

Två bättre alternativ

Man talar ofta om valfrihet, och att var och en kan få den kaffedryck de önskar på ett enkelt sätt. Men om man ändå ger ett par tusen för själva sin kaffemaskin, så kan man få samma fördelar med en helautomatisk espressomaskin. Och därmed också valfrihet på själva bönorna och därmed kaffets smakskaraktär. Kaffet är alltid färskmalet, och smakar helt enkelt mest av kaffe. Och är man däremot inte så känslig när det gäller smaken – det skall kanske bara vara kaffe, varmt och koffein, då är varje kopp extremt mycket billigare med en vanlig, klassisk kaffebryggare. Kapselmaskinerna befinner sig därför i min mening i ett slags mellantinglimbo, och varför krångla med att skulle bli beroende av att köpa själva kaffet av en viss kapselproducent?

Kaffe i rätt mängd är sunt för de flesta

När det gäller själva det att konsumera kaffe, så har det gjorts många undersökningar om effekterna av kaffe för sundheten. De flesta stora undergörelserna konstaterar, att så länge man inte konsumerar mera än 3–4 koppar om dagen maximalt, så har kaffet övervägande positiva effekter på kroppen. Undantag finns såklart, tex. om man lider av vissa ångestrelaterade sjukdomar. Förutom att koffeinet piggar upp, har det många positiva effekter, och har vist sig minska risken för bland annat typ-2 diabetes, Alzheimers och Parkinson. Dessutom innehåller en kopp kaffe i stort sätt inga kalorier, vilket alltså allt sammantaget gör att man kan njuta av sitt kaffe med gott samvete.

Tala positivt till dig själv - varje dag

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Bara en kort påminnelse:

Har du gett dig själv beröm idag? Vårt välmående, energinivå och i sista ände, kapacitet, påverkas i hög grad av vår inre dialog. Positiva tankar om dig själv, den inre klappen i ryggen. Tänk på det du lyckats med. Tänk på de mål du HAR nått. Det gör inget om det inte var igår. Bara tanken om positiva ting med oss själva skapar en förbättrad inre dialog. Att le för sig själv hjälper även det. Du förtjänar ros – ofta får du mera ros från andra, när du vant dig till att ge dig själv ros. Det har nämligen vist sig, at såväl positiv som negativ energi smittar. Vad vill du dela med dig av idag?

Att hålla sina åsikter och sanningar öppna

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Oftast när någon önskar coaching så har de något de vill ändra. Man vill utvecklas och det kräver förändring i en eller annan grad. Förändringar gör ofta ont. Hos några mer än hos andra. Därför har man ibland glädje av inspiration och coaching. Min coaching handlar egentligen mest om att hjälpa den coachade med att själv sätta ord på det de önskar. Att själv finna hållbara strategier till förändring och handling. Och så är jag gärna med och knuffar ut vidkommande över kanten, dvs där denne går igång med handling. Men något som jag ofta stöter på, och för den skull jobbar med i min egen personliga utveckling, är fastgrodda åsikters makt.

Det vi tyckte en gång, tycker vi alltid

Något som alltid har provocerat mig personligen, är människor som istället för riktiga argument eller förklaringar, nöjer sig med att säga ”så har vi alltid gjort” – som om detta är det ultimativa end of discussion. Nu skall man dock inte missuppfatta det. Vi människor fungerar så att vi upplever saker, och utifrån det vi kommer ihåg av dessa upplevelser skapar vi beteenden. Det har många fördelar, eftersom vardagliga ting kan göras på en slags default, istället för att hela tiden förbruka energi. Dessutom finns det gamla visdomar som det ger mening att följa. Men man bör vara medveten om, att vårat minne inte är en hårddisk, som lagrar en precis video eller text om vad som upplevts. Minnet är oprecist, och präglas av andra upplevelser och känslor, förutom det man prövar att minnas. Därför är det nyttigt att ifrågasätta sig själv ibland, när man har åsikter och preferenser som stamma långt tillbaka i tiden.  

Exempel med skrivare och mat

Jag var en av dom som var väldigt kräsen med mat som barn. Det är jag i viss mån fortfarande, men när jag blev vuxen, och hade varit det ett bra tag upptäckte jag något intressant. En del maträtter och råvaror, som jag kategoriskt hade avvisat i många år, var plötsligt ätbara. Mina minnen om obehaglig smak satt djupt, om t.ex. färsk paprika. När jag till slut tänkte, att det kanske hade ändrat sig och prövade igen, så smakade det nästan gott. Klart ätbart, och numera är det standardinslag på menyn. På liknande sätt hade jag det med skrivare. Vi skulle få framkallat eller skrevet ut foton från semestern. Min default åsikt baserat på gammal vetskap, sade att det inte kan betala sig att skriva ut själv. Jag visst att resultatet bliver bra om man har rätt papper, men bläck är jättedyrt. Och det torkar. Men det visade sig vid närmare tjeck att man idag kan få kompatibla Canon bläckpatroner till en Canon skrivare jag fann billigt, och med bra kvalitet. Priset på dessa gjorde att det är mycket billigare att skriva ut själv, jämfört med att få framkallat. Poängen är alltså, överväg med jämna mellanrum dina åsikter som stammar från det förflutna.

 

 

Kom alltid ihåg det som inspirerar och motiverar dig

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

När önskar att komma ihåg något, så är det som jag varit inne på tidigare, alltid en bra ide att skriva ner det. Det hjälper helt enkelt hjärnan rent funktionsmässigt att komma ihåg det som varande viktigt. Men eventuella inspirerande citat, eller dina mål eller målbilder, behöver du även påminna dig själv om. Därför är det en god idé att även skriva ett mål eller ett citat på en större tavla eller likande. Denna tavla placerar du sedan ett ställe i huset som där du kommer att se den ofta. Själv använder jag en griffeltavla, som står i mitt kök. Griffeltavlan passar bättre in i just mitt kök, än en mera modern whiteboard eller digital tavla.  

Fotografier och figurer

De citat och mål som jag skriver på min tavla kan jag uppdatera löpande. Jag använder den texten till att förknippas med min motivation eller inspiration. Men det kan även vara andra symboler, än skrivna ord. Ett foto som ger mening, och som du igen förknippar med det du önskar att bliv påmind om, funkar också bra. Det kan till och med vara små figurer eller liknande. Det viktiga är symbolen som du skapar en kognitiv stig i din hjärna, att förknippa med den positiva målbild du valt.

Sök inspiration i din omgivning

Gör det till din vana, att leta efter inspiration och motivation. Skanna din omgivning efter symboler eller ordspråk som du finner motiverande. Bara det att göra detta till en vana, får din hjärna att tänka på att du är en person som är inspirerad och motiverad. När du har inre motivation, kan du uträtta storverk. Därför får du inte glömma, att varje gång du känner dig motiverad och inspirerad, när du har den rätta sinnesstämningen, så skall du alltid handla. Dvs. du skall alltid omsätta det till handlingar. Som ett exempel, om man har ett mål om att gå ner i vikt, och ett av sätten man skal göra det på är via träning. Om man då har funnit motivation och känner sig motiverad, så skall man träna. Den rätta sinnesstämningen försvinner igen om man inte agerar på den.

Se till att ha en bra dag!

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Ett av de viktigaste coachingtips jag kan ge, är att ha en bra dag. Med det menar jag egentligen att möta var dag med rätt inställning. Hur man tänker, exempelvis på väg till jobbet en grå måndag morgon, kan påverka inte bara ditt, men också eventuella kollegors humör. Man kan välja att tänka på hur många mails man har kvar att svara på, eller att det nog snart börjar regna. Eller så kan man välja, att tänka på alla de ting som talar för att man får en bra dag. Alla de argument som talar för att livet trots allt är härligt.

Skriv ner argument för att det blir en bra dag

Ett sätt att öva sig i att möta varje dag och varje situation med inställningen att glaset är halvfullt istället för halvtomt, är att rent faktiskt skriva ner argument. Det är nämligen med till att alla de indicier och argument man kan komma på, som kan ge en positiv dag, slår rot i hjärnan.

Och jo, jag vet gott att livet är en blandning av med och motgångar, uppturer och nedturer. Men hur lycklig man är, och vilken sorts energi man sprider, påverkas i högsta grad av vår inställning. Men denna inställning skall göras konsekvent, och detta kräver ibland träning och bevisgörande av dessa faktorer. Vänner – ha en riktigt god dag, just idag!

Att skapa ett mera unikt uttryck i det stilrena hemmet

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Som så många andra nuförtiden, så tycker jag att det är kul med heminredning. Snyggt men funktionellt har varit mitt måtto i inredningen. Succesivt har gamla fula prylar och möbler byts ut mot nya, smarta i en stilren skandinavisk stil. Mitt hem har även blivit allt mer minimalistiskt med tiden, när jag succesivt har skalat bort allt det fula och stökiga. Även på väggarna har det varit nedtonat, med svartvita, tryckta motiv. Men så stod jag där för inte så länge sen, med en insikt. Mitt hem var visserligen tidlöst, ganska funktionellt och relativt stilrent. Men det hade blivit tråkigt och identitetslöst. Om du känner igen dig i detta så kan du eventuellt dra nytta av de tips som listar i resten av inlägget – det som blev min lösning på att få mera liv och identitet i hemmet.

Personligt minne blev till konstverk

Fann ett förslag som gick på att få ett personligt foto tryckt upp på canvas. Många fotobutiker och liknande erbjuder det som en tjänst, till en förnuftig kostnad. Därför gick jag igenom foto-mapparna i datorn en efter en. De flesta motiv fungerar dock dåligt som konst, men så fann jag till slut något intressant. På en minnesvärd resa till Prag hade vi fotat John Lennon wall som är full med teckningar, budskap och graffiti. Allt i en salig, men väldigt färgrik, blandning.  Det blev en vinnare och resultatet blev en tavla som liknar ett modernt färgsprakande konstverk – men som är ett personligt minne. Om du vill följa tipset så skall man komma ihåg att bilden skall vara högupplöst om resultatet skall bli bra.

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE

Färgrika, moderna oljemålningar

Fördelen med oljemålningar, är att de alltid är unika. Även om en del kommersiella konstnärer målar samma motiv flera gånger, med endast minimala skillnader, så är varje målning ändå unik. Jag surfade runt och fann moderna motiv med oljemålningar på olika slags tavlor. Via länken kan du finna en del till vettiga priser. Jag fann både dyra och relativt billiga alternativ i min sökning. Men det förvånade mig lite, hur många alternativ det fanns, oljemålningar med moderna abstrakta motiv. Dessa är nu med till att liva upp heminredningen hemma.

 

Visualisering - En standard övning i att visualisera

 

16.00 Normal 0 21 false false false DA X-NONE X-NONE Visualisering används ofta inom mental träning, men det kan användas på många olika sätt. Dels så handlar det om att se sig själv lyckas med något som man strävar mot. Detta för att öka tron på att man kan klara det och för att motivera till det hårda och fokuserade arbete som oftast föregår stora prestationer. Men det kan även användas när man skall programmera in nya associationer i ens tankemönster. Man visualiserar exempelvis en succéupplevelse eller känsla, och sammanbinder den med en fysisk signal. Detta för att kunna finna den riktiga sinnesstämningen till prestation. Här följer en lite övning man kan starta med, inom visualisering.

Visualisering – övning

Genom visualiseringen förbereder utövaren sig på en krävande begivenhet. Detta så att denne har tänkt och känt av upplevelsen i förväg, och därmed lärt sig de handlingar personen senare skall genomföra.

Här kommer en guide som tar ca 5–10 minuter att göra.

OBS! När du skall föreställa dig något, kan du tänka; Vad ser jag? Vilka färger? Vad hör jag? Vilka är där? Är där några dofter? + det specifika övriga såklart.

1.       1. Starta med att sätta dig avslappnat, och säkerställ att du inte bliver avbruten under övningen.

2.       2. Blunda och ta 5 avslappnande andetag, som kommer helt ner i magen.

3.       3. Räkna till 10 inne i dig själv. Slappna mer och mer av för varje siffra du räknar.

4.       4. Föreställ dig nu den situation som du har valt att arbeta med (t.ex. en del av en sportsbegivenhet, ett svårt samtal, eller ett föredrag du skall hålla).  Föreställ dig hur det är att genomföra situationen på bästa möjliga sätt. Skapa några förbättringar och när du är tillfreds, gå vidare till nästa punkt.

5.       5.  Föreställ dig nu scenariot du kom fram till i punkt 4, 3 gånger. Detta kallas överinlärning och gör dig bättre till att utföra de önskade handlingarna i praktiken.

6.       6.  Föreställ dig nu 3 reella framtida situationer där du har nytta av att hantera dem på ovannämnda sätt.

7.       7.  Så är det tid till att vända din uppmärksamhet utåt igen, och genomföra det du har förberett.

 

Om mig och bloggen

Jag heter Karl Spruce, och bloggar mest för min egen nöjes skull. Jag bloggar om Coaching, eftersom jag jobbar med coaching inom NLP och med mental träning. Jag bloggar även om tips och råd, det kan vara såväl smarta lifehacks, eller köpsråd och liknande.

Upp